准妈妈的生活起居要则

时间:2008-09-22 00:21:21 来源: 编辑:

     要做妈妈了,爱护自己就是爱护未来的小宝宝,穿衣吃饭,工作生活,都不能忽视了自身的保健,要不小宝宝出来可就要提意见了。uRG亲子资源网

  1.穿衣:肚子一天天挺出,衣服当然要以宽松为主,最好穿背带裤,可以避免腹部受到挤压;而合身又美观的孕妇装可以让准妈妈心情更好。准妈妈应该是绿色的妈妈,所以她的衣料应该选用轻软、透气、保暖、吸湿性能好的棉纺织品。此外,她的胸罩也不宜过紧。uRG亲子资源网

    2.工作:小娇儿在身,准妈妈要避免干重体力活,尤其是需要弯腰攀高的工作。如果工作中接触对胚胎有害或具有致畸作用的化学物质、放射线,一旦确定怀孕,就应暂时调离原工种。uRG亲子资源网

    3.休息:准妈妈应保证每天不少于8小时的睡眠。睡姿以左侧卧位为佳,特别是怀孕6个月之后。因为这个体位有利于血液循环,可防止胎儿窒息,减少母体胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等不适现象发生。uRG亲子资源网

    4.运动:为了小宝宝的健康,准妈妈可不能是懒妈妈,每天进行适当的运动,如散步、广播操等,可以改善神经、心血管和呼吸机能,调节育肠功能,促进消化,并增强腹肌和腰背部肌力,这样有利于分娩。uRG亲子资源网

    5.饮食:准妈妈营养的好坏直接影响到胎宝宝的生长发育。膳食应该以合理营养、多样化品种及禁辛辣刺激性食物为原则。以细粮为主食,以蔬菜、豆类和动物性食品为副食;增加副食的种类和数量。注意维生素A、B、C、E、矿物质和叶酸的补充,多食新鲜蔬菜、水果,禁饮浓茶、酒等。uRG亲子资源网
    6.卫生:孕期新陈代谢旺盛,汗腺和皮脂腺分泌增多,因此准妈妈要注意经常保持全身的清洁。有条件的每天都应洗澡,经常换洗内衣。分娩前两周,应做好喂奶的准备,经常用干净的湿毛巾擦洗乳房及乳头。孕期性生活也应特别注意,孕早期尽量减少或避免性生活,以防止流产;预产期前4周要停止性生活,避免造成早期破水和官腔感染。uRG亲子资源网

    由于胎宝宝生长发育的需要,母体内铁、锌、钙等微量元素相对缺乏,需要适当补充。要注意的是铁和补贴剂会妨碍锌的吸收,因此应把含铁和含锌的食物分开吃。怀孕4—6周,胎儿骨路开始形成。补钙在孕前就应该开始,怀孕后要继续补充,多食乳制品、大豆制品和鱼类等富含钙质的食品。准备怀孕和怀孕几个月,应补充适量叶酸,以预防先天性脊柱裂和无脑儿的发生。

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