优美站姿的锻炼方法

时间:2008-10-09 14:56:34 来源: 编辑:
    对没有养成良好站姿的女性,现在有必要通过练习加以纠正。为掌握正确的站姿,必须做些矫柱过正的身体练习,使自己有意识地控制某些部位的肌肉,时间长了,可养成良好的站姿习惯。其练习方法如下:q8C亲子资源网
    1.两脚跟相靠,双膝并拢背靠着墙,脚跟离墙3厘米左右,头、肩肿骨和臀贴着墙。然后尽量收腹,使腰背贴墙,可矫正挺腹的毛病。此法可反复练习8次。q8C亲子资源网
    2.头部练习:颈部自然挺直,微收下领,眼视前方,头部保持正直。也可把一本书放在头上走动,但书不能掉。q8C亲子资源网
    3.腰部练习:腰尽量用力直起,收腹、提臀。做8次。q8C亲子资源网
    4.肩部练习:可将双肩垂直向上耸起,直到双肩有酸痛感。然后再把双肩用力下垂,这样反复做8次,再充分放松。q8C亲子资源网
    5.臀部练习:双腿并拢站立,躯干保持直立。脚掌用力下压,臀部和大腿肌肉用力收紧,并略微向上提胯,这样可反复练习8次。这种练习方法还可消除大腿和臀部多余的脂肪,有利于大腿和臀部的健美。    q8C亲子资源网
    6.腹部练习:在收紧臀部的同时,使腹部尽量用力向内收紧,并用力向上提气,促使身体向上拔高,坚持片刻,然后放松,这样反复练习8次。q8C亲子资源网
    上述6种练习方法,在初练时,可先做单个动作,每个动作做2—4组。经过一个阶段的练习后,可练整套动作。(在练习时,不得走动。)

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